posiłek przed snem

L. przecz. artykułów 20 Za wiele toś nie przeczytał, ale dobra, lecimy dalej.... 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) brak białka w posiłku!! mógłbyś też napisać coś o wadze produktów. Może raczysz się łyżką płatków na [...]

[...] ok.400-420g węglowodanów, 140g białek i 70g tłuszczy. Po drugie, za wiele posiłków nie sprzyja tyciu. Proponuję byś spożywał 4 białkowo-węglowodanowe posiłki dziennie + 5ty posiłek godzine przed snem składający się z samego białka w ilości ok 30g. Posiłki rozłóż równomiernie. Ok 1.5h przed treningiem zjedz posiłek przedtreningowy składający [...]

[...] Makaron 100g Sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) moze być Razem białko 26 tłuszcze 17 ww 105 kcal 663 15-00 Przed treningiem zjedz jakiś wartościowy posiłek(chodź w sumie by uszedł ten posiłek ale ty na siłke idziesz dopiero po 18!! Koktajl: Mleko 350ml Cukier 20g Banan Słonecznik 30g Razem białko 20 tłuszcze 25 ww 68 [...]

[...] tu myśleć? Nie traktuj białka czy carbo jako dodatek do diety, tylko jako uzupełnienie diety. Brakuje Ci w diecie białka - wal białko; brakuje węgli - wal carbo. Proste. 1 posiłek 500ml mleka A PO HOOJ AŻ TYLE??? LAKTOZA NIE POMOŻE CI ANI SCHUDNĄĆ ANI NABRAĆ SUCHEJ MASY 50 gr musli WYBIERZ NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH BEZ PASKUDZTW serek wiejski [...]

[...] ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok.10g) dżem 40g posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – kalafior oliwa 25g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 4 kapsy Omegi 3 5g mono 4g BA Przed snem: [...]

Czyli trzeci posiłek może być taki sam jak 2? Tzn. kanapka z wędzoną piersią z kurczaka tak? I jeszcze kwestia czasowa - posiłek przedtreningowy o godzinie 16. Powiedzmy, że idę na trening i kończę go o 19.30 - wracam jest 20. Jem filet z ryżem. To o, której ten ser mogę najpóźniej, bo czytając podstawy żywienia były wzmianka, żeby ostatni posiłek [...]

[...] sposób że zapotrzebowanie wyszło: białko - 179 g ( 2 g na 1 kg masy ciała ) węglowodany - 265 g ( 3 g na 1 kg masy ciała ) tłuszcze - 77 g ( 0,9 g na 1 kg masy ciała ) 1 posiłek ( godzina 6:30 ) Płatki owsiane - 60g Mleko 2% - szklanka Jajka na twardo - 2 szt. Mleko w proszku - 2 łyżki 2 posiłek ( godzina 11:00 ) Serek wiejski - 150g Chleb [...]

do wywalenia corn flakes- zastap zwykla owsianka; losos salatkowy to pewnie pucha nie najlepszej jakosci takze rowniez do ograniczenia i z czasem wywalenia; odradzono mi otreby wiec tez do wywalenia podobnie jak te owoce, kabanosy i szynka. 6 posilkow jest ok, ale 3 z nich sa do niczego. jest to 2 sniadanie, podwieczorek i 2 kolacja. owoce, kefir [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki Orzechy włoskie 20 gramów Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów [...]

6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub szynka, czasem jakis ser albo cos żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy [...]

Popierwsze musisz nam podac wiecej informacji o sobie - staz treningowy, waga, wzrost, ilosc tk.tluszczowej, aktywnosci codzienne, ostatnie cykle, czy masz diete jezeli tak to jaka.... bez tych informacji moge ci tylko napisac stnadardowe dawkowanie Super whey gainer4000: Zwykle w jednorazowej dawce 50-70g 1-3x dziennie - jako dodatek lub [...]

[...] panierka,pewnie z maki i bulki wywal,dodaj oliwy 4. Posiłek po treningowy Tran 5g Jogurt 200g 0.1 % 2 białka z jaj gdzie wegle,po co tluszcz po treningu?daj np.ryz/makaron+chude mieso/rybe 5. posiłek Mleko 1.7 % Płatki owsiane 70g Jabłko wszystko wywal daj np.mieso/jaja,oliwe,warzywa 6. Przed snem 100g twarogu pół tłustego Witaminy dodaj oliwy

Noo ale mysle jak to rozlozyc : Waga 85-86 Wzrost 190 Wspolczynnik taki ze ew. pojade gdzie na rowerze zamiast autem . A na masie dam 4 posilki z WW np. 100 g Basmati , bo wiem ze jak dam do ostatniego weglowowdany to zle na mnie to zadziala , mam tak ze zaduza liczba ww np. powyzej 350-400 g mnie zalewa bo testowalem kiedys owsianki przed snem i [...]

Bcaa jak najbardziej. to czy masz jeść izoalt rano czy nie zależy od tego co jadłeś przed snem. jak jesz białko przed snem to bez sensu zaczynać dzień od samego białka. lepiej wówczas zjeść posiłek białkowo - węglowodanowy, którego elementem może być odżywka białkowa - takie moje zdanie.

Chciałbym połączyć trening siłowy + HIIT + "lekkie" aeroby (czyli ww rowerek, worek itp.) powinno spokojnie dać radę? A co do diety to właśnie ją poprawiłem, czy Twoim zdaniem ujdzie przy redukcji? Kcal: 2643 B: 2,5g/ kg WW: 2g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 135g [...]

1 Posilek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 40 Orzechy włoskie 15 350 kcal 14 g białka 15 g tłuszczy 37 g węglowodanów 2 Posilek (podzielony na 2 czesci 50/50) Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 750 kcal 60 g białka 49 g tłuszczy 9 g [...]

rybex, kazdy powinien ulozyc diete dla siebie,nie tylko po to zeby ja miec,ale nabrac nawykow zywieniowych i potem bez problemu dobierac inne produkty o podobnym skladzie,bo nie zamierzasz chyba jesc cale zycie tego samego. Poza tym nie liczy sie tylko waga,wzrost,ale i aktywnosc,ktora mozesz miec zupelnie inna. Co prawda nawet to nie sa jedyne [...]

[...] Ci robiła kasze/makaron/ryż + mięso/ryba/jajka sadzone. unikaj klusek, pierogów, placków itd wszystkiego co z białej mąki oraz unikaj bardzo tłustych produktów. 16.00 - 4 posiłek 400g kefiru jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką ser biały jak już. Szybka od biedy może być ale unikaj wędlin bo nie wiadomo co w nich siedzi i [...]

jou nie chce mi sięwnikać w dyskusje przeczytałem tylko co Saibek napisał przed treningiem 1,5 2 godziny posiłek ok po treningu ( bezpośrednio ) wpc + carbo i tutaj do 60 minut po treningu daj węgle + białko ( 150 gr bo rozumiem że low carb - 30 gr - carbo ( 40gr ) = przyblizona ilość ww 40-60 minut po treningu czyli ok 80 , jednak w ciagu [...]

Trening ma byc ok 13, pierwszy posilek po treningu czyli ok 14:30, drugi posilek ok 20 i bialko przed snem ok 21:30. Czyli jakies 7-8 godzin, zalezy od dnia. Zmieniony przez - loker100 w dniu 2015-08-07 21:12:16 Zmieniony przez - loker100 w dniu 2015-08-07 21:13:07